Receita Saudável

      Quarta - feira é dia de Receita Saudável. Muitas pessoas acham que se uma receita é saudável ela não pode ser gostosa, mas elas estão enganadas e para comprovar isso todas as quartas irei postar uma receita SAUDÁVEL e GOSTOSA. 

Abobrinha Recheada com carne e aveia

Tipo de Culinária: Sudeste
Categoria: Guarnições
Subcategorias: Legumes (sauté, gratin, refogados)
Rendimento: 6 porções
Calorias: 150 kcal


 

1 dente(s) de alho amassado(s)
3 unidade(s) de abobrinha

 

Recheio

quanto baste de sal
quanto baste de pimenta síria
1 colher(es) (sopa) de hortelã picada(s)
4 colher(es) (sopa) de aveia em flocos
100 gr de patinho moído(s)
1 unidade(s) de cebola ralada(s)
2 colher(es) (sopa) de azeite

 

Molho

2 colher(es) (sopa) de azeite
1 xícara(s) (chá) de molho de tomate
2 colher(es) (sopa) de salsinha picada(s)
quanto baste de sal

 

Molho

Limpe e lave as abobrinhas sob água corrente. Retire seu miolo com um cortador, tendo muito cuidado para não furá-las. Coloque-as em uma tigela juntamente com o alho amassado e cubra com água fria. Cubra a tigela com filme plástico e deixe tomar gosto por 15 minutos. Para o recheio, coloque o azeite de oliva em uma panela e deixe aquecer um pouco. Junte a cebola e refogue-a, mexendo de vez em quando, até dourar levemente. Em seguida, adicione a carne moída, a hortelã, o sal e a pimenta-síria. Refogue-os, mexendo de vez em quando, por 3 minutos ou até secar o excesso de líquidos. Acrescente a aveia em flocos, misture e deixe por mais 2 minutos. Retire. Recheie as abobrinhas com essa mistura e tampe-as com um pedaço de pão. Reserve. Para o molho, coloque em uma panela o azeite de oliva, o molho de tomate a salsinha e o sal. Leve ao fogo e, assim que começar a levantar fervura, coloque as abobrinhas. Adicione 1 xícara (chá) de água. Tampe a panela e deixe cozinhar por 25 minutos até que fiquem macias e o molho encorpado. Retire. Sirva bem quente. Congelamento Resfrie, coloque em embalagem de plástico rígido ou descartável de alumínio, tampe, etiquete e congele. Para descongelar, coloque em geladeira por 4 horas e aqueça no forno. O tempo de conservação em freezer é de 3 meses.

Fonte: http://cybercook.terra.com.br